Cum să pierdeți greutatea cu vaporocul

Care este mai ușor: pierdeți în greutate sau pompați? Cum să slăbești în picioare fără să-ți construiești mușchi Cum să slăbești și să pompezi o fată.

Săptămână lung plan de dieta de dieta

Cum să slăbești în picioare fără să-ți construiești mușchi Construiți mușchi și ardeți grăsimile în același timp. Suna foarte simplu, nu? De ce nu ai succes? Ei bine, unii oameni spun că acest lucru nu este posibil. Încă alții spun că steroizii sunt indispensabili.

Toate greșesc. Acum, tânăra padawan shacând am eliminat avantajele, mergem direct la modul de a slăbi și de a construi mușchi în același timp. Cum să arzi grăsime și să construiești mușchi în același timp?

Pierdeți în greutate în Bangkok

Corpul tău poate pierde grăsime și poate construi mușchi în același timp, dar acest lucru nu înseamnă că este ușor. Așa cum am menționat mai sus, chiar și atunci cum să pierdeți greutatea cu vaporocul faceți totul bine, mușchii cresc mai lent pe un deficit de calorii.

Cât de mult mai lent? Este greu de spus. Nu am găsit studii demne de atenția dvs.

De exemplu, puteți obține 5 kg de mușchi în primele 12 săptămâni de antrenament, fiind pe un surplus caloric mic, dar deficitul nu ar trebui să conteze pe mai mult de 2,5 kg. Promisiuni incredibile pe Internet că puteți pierde zeci de kilograme de grăsime în câteva luni și să câștigați cât mai mult mușchi este o minciună.

Aceste imagini pe care le vedeți de obicei sunt o combinație de memorie musculară, steroizi și Photoshop. Deci, având în vedere acest lucru, să ne dăm seama ce să facem.

1 - 15 din 15 rezultate pentru "slăbi" în Münster (Westfalia) - Renania de Nord-Westfalia

Creați un deficit caloric moderat Dacă mănânci mai mult decât cheltuiți, mușchii vor crește, dar grăsimea nu va fi arsă. Prin urmare, deficiența calorică este o condiție prealabilă. Dar el trebuie să fie moderat pentru a evita pierderea de masă musculară, oboseala constantă și probleme psihologice.

Dar ce deficit este prea mare? Unde este asta aur mediu? Mulțumesc cercetătorilor de la Universitatea Jyväskylä pentru răspunsul lor. Toți participanții au urmat o dietă bogată în proteine. După 4 săptămâni, sportivii cu un deficit de de calorii au pierdut foarte puține grăsimi și mușchi, în timp ce al doilea grup a ars în medie aproximativ 4 kilograme de grăsimi și foarte puțin mușchi.

Astfel, puteți reduce semnificativ aportul caloric, dar nu exagerați. Recomand la sută deficiență pentru arderea grăsimilor. Concentrați-vă pe exerciții de bază multi-articulații Sfaturile populare pentru a face exerciții musculare de relief repetitive sunt delirante.

Relieful dorit este doar o chestiune de a avea suficiente volume musculare și un procent mic de grăsime corporală.

Un stil de antrenament nu este mai bun și nici mai rău decât celălalt în acest caz. Este greu să supraestimăm rolul exerciții de bază multi-articulații cu fier.

• Stres Cum să piardă în greutate?
• Pierdeți greutatea de la burtă
• Cum să găsești o motivație foarte grea pentru a slăbi - Stres
• Ce să vezi în Bangkok într-o singură zi. Bangkok într-o singură zi Pierdeți în greutate în Bangkok
• Rețetă Manti de PP - Întrebări
• Face pentru a pierde grăsimea burta
• Ajută winstrol cu pierderea de grăsime

Ce sunt exercițiile de bază? Exerciții de bază implica mai multe grupe și articulații musculare majore,și, de asemenea, necesită eforturi mari. Exemple tipice sunt ghemuțe, tracțiune, presă de banc și presă bancă armată. Exercițiile de izolare implică un grup muscular și necesită mult mai puțin efort. Exemple: ridicarea ganterelor pentru biceps, îndoirea brațelor într-un crossover și ridicarea brațelor cu cum să pierdeți greutatea cu vaporocul în lateral în timp ce stau în picioare.

O comparație a beneficiilor exercițiilor de bază și de izolare este subiectul unui articol separat. Dar pe scurt, se scabia provoacă pierderea în greutate spune următoarele: Dacă doriți să obțineți masa și forța musculară maximă, trebuie să vă concentrați pe exerciții de bază.

De multă vreme este cunoscută în petrecerea culturismului, există și date științifice relevante. Prin urmare, nu este degeaba că cele mai populare programe de antrenament pentru câștig muscular se concentrează pe exerciții cu mai multe articulații.

Pierdeți în greutate cu vaporub

Ei lucrează. Câte repetări fac? Când am început să exersez la sală, m-am interesat, câte repetări ar trebui să fac? Gama de repetări este susținută de majoritatea experților în fitness? Mi-am dat seama repede că răspunsul nu stă la suprafață. Numărul de adepți ai altor teorii m-a făcut să mă gândesc.

Rețetă Manti de PP

Și asta am înțeles. Dacă doriți să maximizați creșterea musculară, trebuie să vă antrenați cu sarcini grele și un număr moderat de repetări. Un grup de mușchi mari ar trebui să reprezinte de repetări pe săptămână. Nevoia de a se concentra pe exerciții de bază este confirmată de multe studii științifice și experiența multor sportivi. De exemplu, într-un studiu din realizat de Gerald T Mangine și colab.

Ambele grupuri au efectuat aceleași exerciții inclusiv presă de banc, ghemuțe, deadlift, presă de banc de armată și s-au blocat. Care a fost rezultatul? După 8 săptămâni, oamenii de știință au descoperit că al doilea grup a câștigat mult mai mult mușchi și a îmbunătățit puterea mult mai bine decât primul. Nu este surprinzător faptul că participanții grupului al doilea au devenit mai puternici, dar mulți oameni nu se așteptau că vor crește mai mulți mușchi.

De ce este mai bun exercițiul de bază pentru creșterea mușchilor? Cercetătorii au sunat două motive principale pentru care greutăți mai mari sunt mai bune pentru câștigarea masei musculare: Sarcină mecanică mai mare pe mușchi. Mai multe antrenamente multiple, pe de altă parte, provoacă mai mult stres metabolic.

Cea mai bună activare a fibrelor musculare. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește adaptarea și creșterea musculară. Deci, ce putem învăța din acest studiu și alții ca el,?

Ridicați greutăți mari cu câteva repetări. Acest lucru este mai important cum să pierdeți greutatea cu vaporocul maximizarea oboselii celulare cu mai multe seturi, seturi de picături, seturi gigant etc. Concentrați-vă asupra supraîncărcării progresive.

Cum să găsești o motivație foarte grea pentru a slăbi

În studiul descris mai sus, subiecții au crescut greutatea barbellului după efectuarea numărului necesar de repetări după 2 antrenamente. Punctul cheie aici a fost un accent pe supraîncărcarea musculară, mai degrabă decât o creștere a numărului de repetări.

Dar ea nu înseamnă că nu există loc pentru exerciții extrem de repetitive și de izolare în programul de pregătire. Pur și simplu nu au nevoie să se spânzure.

Faceți HIIT cardio Cum să pierdeți greutatea cu vaporocul arde grăsime fără cardio, dar dacă doriți să scăpați de ea cât mai repede, trebuie să faceți cardio. Puteți accelera pierderea de sedimente printr-o simplă plimbare, dar pentru a maximiza rezultatele Pregătirea la intervale de înaltă intensitate HIIT este indispensabilă.

HIIT - Acesta este un stil de antrenament în care alternează perioade de intensitate maximă și odihnă activă. În perioade cu intensitate ridicată, trebuie să lucrați la maxim, în timp ce perioada de repaus face posibilă refacerea respirației. HIIT câștigă din ce în ce mai multă popularitate acum. Studiile arată că acest tip de pregătire permite este mult mai bine să ardeți grăsimea și să mențineți mușchii, decât tradiționalul static cardio intensitate medie. Să aflăm de ce. HIIT arde mai multă grăsime pe minut decât cardio obișnuit Acest fapt a fost dovedit de mai multe ori.

El este pur și simplu de necontestat. HIIT arde mai multă grăsime decât cardio static de intensitate medie, și un studiu realizat de oameni de știință de la Universitatea din Vestul Ontario ne oferă o idee despre cât de eficient este. Primul grup a efectuat de la 4 la 6 sprinturi de 30 de secunde pe o banda de alergare cu minute de repaus între eleiar al doilea a făcut cardio regulat timp de de minute.

După 6 săptămâni de antrenament, subiecții care efectuează HIIT au pierdut semnificativ mai multe grăsimi. Da, mai multe sprinturi de 30 de secunde ard mai multă grăsime decât rulând o oră pe o banda de alergare.

Mecanismele exacte ale beneficiilor HIIT nu sunt încă pe deplin înțelese, dar oamenii de știință au identificat mulți factori: Rata metabolică crescută pentru 24 de ore după antrenament.

Hipersensibilitate la insulină în mușchi.

Supa arzatoare de grasimi pentru pierderea in greutate - reteta pas cu pas cu o fotografie

Oxidarea mai mare a grăsimilor în mușchi. Nivelurile hormonilor de creștere au un salt care ajută la pierderea de grăsime și catecolamine substanțe chimice pe care corpul tău le produce pentru a mobiliza grăsimea corporală.

Suprimant de apetit după antrenament. Știința arată clar: dacă doriți să ardeți cât mai multă grăsime cu un timp minim, HIIT este alegerea ta. HIIT reține mai mult mușchi decât cardio static Studiile au arătat că, cu cât durează mai mult cardio, cu atât afectează creșterea și forța musculară.

Aceasta nu înseamnă că antrenamentul cardio este rău. Acest lucru se aplică numai cardio excesiv. În schimb, cardio moderat poate accelera creșterea musculară. Care este durata optimă? Există doi factori de luat în considerare: Intensitatea și durata antrenamentelor cardio individuale.

Cardio total pe săptămână. Când obiectivul tău este să-ți optimizezi compoziția corpului care necesită progrese în exercițiile de forțăcardio-ul tău ar trebui să fie de scurtă durată, dar suficient de intens pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii. Durata totală a antrenamentelor cardio pe săptămână ar trebui să fie relativ mică. Doar HIIT îndeplinește aceste criterii și înecă cantități mari de grăsime. Cum să arzi grăsime, nu mușchi cu HIIT?

Când sunt pe uscător, fac cam 1, ore HIIT pe săptămână nu mai mult de de minute pe sesiune.

• Săptămână lung plan de dieta de dieta Dieta dieta lung Add: uroxesad32 - Date: - Views: - Clicks:
• Pierde greutatea tim ferriss
• Săptămână lung plan de dieta de dieta |
• Pierdeți în greutate cu vaporub, Pierderea în greutate a mașinii
• Pierzi în greutate scufundări Pierdere în greutate de 39 de kilograme
• Ajutor vreau sa slabesc inscrieri
• Sigur ca să ardă burta grasă

Tipul meu preferat de cardio este bicicleta de antrenament. Și da pe săptămână. S-ar putea să vă surprindă. Probabil ai crezut că cardio trebuie făcută o oră sau mai mult pe zi. Te-am înțeles, de asemenea, mă gândeam că trebuie să transpir ore întregi pe simulatoare pentru a se usca bine. Dar am greșit puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul meu despre. Dormi suficient Lipsa de somn afectează în mod negativ atât creșterea musculară, cât și arderea grăsimilor. Studiile arată că privarea de somn provoacă tulburări hormonale care pot provoca pierderi musculare, ceea ce explică de ce lipsa somnului este asociată cu atrofia musculară.

De asemenea, somn insuficient reduce nivelul de hormon de creștere și factorul de creștere asemănător insulineiEu IGF-1care cum să pierdeți greutatea cu vaporocul un rol important în menținerea și construirea mușchilor.

De asemenea, studiile arată că lipsa somnului crește cortizolul gratuit, ceea ce agravează și mai mult câștigul muscular.

În ceea ce privește pierderea de grăsime, lipsa olympus health fat burner îți poate crește pofta de mâncarecare crește riscul de tulburări alimentare și supraalimentare.

Nevoia de somn variază de la o persoană la alta, însă, potrivit Fundației Naționale de Somn, adulții au nevoie, în medie, de 7 până la 9 ore de somn pe zi pentru a se odihni bine. Luați sportpit-ul potrivit Am făcut acest lucru ultimul punct pentru că, sincer, alimentația sportivă este mult mai puțin importantă decât dieta și exercițiile fizice. Vedeți, nutriția sportivă nu este o garanție a unei forme fizice excelente, spre deosebire de angajamentul pentru o nutriție și antrenament adecvat.

Din păcate, producătorii și furnizorii de nutriție sportivă creează adesea hype nejustificate, operează cu declarații pseudosciente și practică publicitate nedreaptă. Prin urmare, multe suplimente sportive sunt o pierdere de bani. Cu toate acestea, alimentele potrivite vă pot ajuta să vă balansați și să pierdeți în greutate în același timp. Mai jos voi vorbi despre suplimente care vă vor ajuta să eliminați grăsimea și să vă construiți mușchi în același timp.

Acesta este poate cea mai studiată substanță dintre suplimentele sportive.