Cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii. 9 sfaturi simple despre cum să slăbești în timpul sarcinii - Healths -

Modalități de menținere a greutății corecte în timpul sarcinii

Sfaturi Modalități de menținere a greutății corecte în timpul sarcinii Deși nu ete necear ă mâncați de două ori mai mult, atunci când unteți gravidă, trebuie ă vă aigurați că bebelușul dv. O dietă bine echilibrată și sănătoasă asigură o dezvoltare fetală sănătoasă. În același timp, supraalimentarea în timpul sarcinii poate afecta negativ sănătatea mamei și a bebelușului.

Prin urmare, este important să rămâneți în limitele recomandate.

Sarcina Cum să slăbești în mod natural după sarcină? Cel mai încântător și mai fericit moment pentru orice femeie este sarcina.

Greutatea necesară pentru a crește în această perioadă depinde de greutatea anterioară. Pași Metoda 1 din 3: Determinați greutatea obiectivului adecvat Aflați cât de multă greutate trebuie să câștigați în timpul sarcinii în funcție de dimensiunea și înălțimea dvs. Cu un indice de masă corporală IMC cuprins între 18,5 și 24,9, ar trebui să câștigați între 11 și 16 kg.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii icoane de pierdere în greutate

Dacă ați fost subponderal înainte de sarcină cu un IMC sub 18,5, este posibil să câștigați mai mult în greutate. În acest caz, este perfect normal să câștigi între 13 și 18 kg. Femeile care sunt supraponderale înainte de sarcină, cu un IMC între 25 și 29,9 ar trebui să crească cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii 7 și 11 kg. Femeile sunt considerate obeze atunci când au un IMC peste 30 și, în acest caz, ar trebui să crească doar între 5 și 10 kg.

Ar trebui să slăbești în timpul sarcinii?

În funcție de situația dvs. Rețineți că, în medie, majoritatea femeilor însărcinate au dificultăți în a câștiga prea mult în greutate în loc de prea puțin. Cu toate acestea, ambele probleme există și acest articol oferă sugestii pentru creșteri tot mai mici, în funcție de situația dvs. Înțelegeți de ce este important să acordați atenție creșterii în greutate în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că este în interesul superior al fătului, este legat și de propriile beneficii de control postpartum postpartum.

Deși este important să obțineți suficienți nutrienți pentru dezvoltarea și sănătatea bebelușului, nici supraponderalitatea nu este bună. Sugarii pot fi prea mari și supraponderali, ducând la o serie de complicații care apar ulterior, cum ar fi un risc crescut de obezitate și un risc ridicat de diabet.

Cât de mult trebuie să câștigi în timpul sarcinii?

De asemenea, deși sunt necesare calorii adecvate pentru a susține fătul în creștere, excesul de greutate excesivă poate face dificilă pierderea în greutate după naștere. De asemenea, poate crește riscul de obezitate, boli de inimă sau diabet, printre alte efecte pe termen lung asupra sănătății.

Rețineți că nu trebuie să slăbiți în timpul sarcinii. Când observați pierderea în greutate, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru ar putea fi avis sur les gouttes eco subțire semn al complicațiilor sarcinii sau al unei probleme de dezvoltare.

Cu toate acestea, pierderea ușoară în greutate în primele 12 săptămâni de sarcină poate fi la fel de normală. Recunoașteți creșterea în greutate în fiecare trimestru de sarcină. Ar trebui să câștigați între unu și două kilograme în total în primele trei luni. Apoi, ar trebui să câștigi aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Nevoile tale calorice cresc cu fiecare perioadă de trei luni.

În timpul celui de-al doilea trimestru, aproximativ de calorii trebuie luate peste aportul normal înainte de sarcinăiar în ultimul trimestru, calorii trebuie luate peste aportul normal înainte de sarcină. Cu toate acestea, rețineți că acestea sunt valori medii și vor varia ușor de la persoană la persoană, în funcție de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, precum și de starea generală de sănătate și capacitatea metabolică.

Înțelegeți că creșterea în greutate este esențială în timpul sarcinii și că nu toată creșterea în greutate suplimentară este stocată ca grăsime. Aproximativ ,5 kg de greutate adăugată provin de la făt.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii: în trimestrul 1, 2 și 3

În același timp, 0, kg este placenta, kg de lichid amniotic, aproximativ 1 kg este de țesut mamar, aproximativ 1 kg se datorează măririi uterine, ,5 kg aparține volumului de apă pentru a fi depozitat mai mult și ,5 kg derivat din cantitatea mai mare de sânge hrănește corpul.

Până la sfârșitul sarcinii, o femeie cântărește în medie cu kg mai mult decât înainte de a rămâne însărcinată. Înțelegeți ingredientele din dieta recomandată femeilor însărcinate. În medie, femeile însărcinate au nevoie de de calorii mai mult în fiecare zi decât înainte. Raportul nutrițional potrivit este foarte important în optimizarea dezvoltării fetale.

Descompunându-se pe baza piramidei alimentare, o dietă sănătoasă a sarcinii ar arăta cam așa: porții de cereale integrale, porții de legume, porții de fructe, 3 -4 porții de lapte și porții de carne, fasole sau nuci.

Câtă greutate trebuie să pierzi? - Greutate sănătoasă

Rețineți că cerealele integrale și sursele nerafinate de carbohidrați sunt o alegere mai bună, mai ales atunci când vine vorba de menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge.

Când vine vorba de îngrășare pentru a susține dezvoltarea fetală, cheia este alegerea alimentelor nutritive.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii cum de a pierde linia sutien înapoi grăsime

Este ușor să te îngrășezi consumând multe alimente nesănătoase sau alimente cu calorii goale. Cu toate acestea, scopul final aici este de a oferi nutriție esențială pentru dezvoltarea fătului și de a optimiza capacitatea lor de a prospera. Soda și sucurile trebuie evitate, deoarece sunt o sursă excelentă de calorii goale sub formă de zahăr. În majoritatea cazurilor, trebuie să utilizați apă filtrată numai în timpul sarcinii.

Nutriția în timpul sarcinii. Interviu cu dr. Elena Mornealo

Mănâncă mai des. Când vine vorba de creșterea în greutate în timpul sarcinii, este obișnuit să mâncați cinci până la șase mese mici pe zi. Această metodă îi ajută pe mulți oameni care au dificultăți să câștige suficientă greutate în timpul sarcinii să controleze și să consume cu ușurință calorii suplimentare bogate în substanțe nutritive. Când alegeți mesele, nu uitați să includeți carbohidrați pentru a ajuta la creșterea în greutate.

Acestea includ alimente precum paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale. Alegeți smântână și iaurt, brânză și biscuiți fără grăsimi, nuci sau fructe uscate pentru gustări pentru a ajuta la creșterea în greutate în timpul sarcinii. Acestea mențin valoarea nutrițională a mesei și cresc aportul de calorii. Adăugați mai multe grăsimi la mese folosind aditivi precum smântână, unt sau brânză. Continuați să consumați trei până la patru porții de lapte în fiecare zi.

Greutatea în timpul sarcinii. Câte kilograme ar trebui să iei în cele 9 luni

Dacă vă enumerați dietele zilnice, veți găsi probabil calorii nedorite fără a adăuga valoare nutritivă pe care să le eliminați din dietă. De exemplu, consumul de apă în loc de băuturi răcoritoare, sucuri și alte băuturi cu zahăr mărește aportul de calorii și te determină să câștigi greutate nesănătoasă în timpul sarcinii. De asemenea, este util să evitați gustările bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, bomboanele și chipsurile. Acestea nu adaugă nicio nutriție valoroasă fătului.

Reducerea consumului de carbohidrați - alimente precum paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale - poate ajuta, de asemenea.

Cum să slăbești în mod natural după sarcină?

Sunt bogate în calorii și adesea contribuie la creșterea în greutate nedorită. Limitați aportul de sare. Sarea determină corpul să stocheze apă. Schimbați-vă metoda de gătit pentru a obține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.

Modalități de menținere a greutății corecte în timpul sarcinii

Treceți de la alimente prăjite cu ulei la coacere, coacere, fierbere sau tigaie. Consultați-vă medicul despre ce fel de exerciții este potrivit pentru sarcina dumneavoastră. Exercițiile blânde, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, vă pot aduce beneficii pentru dvs.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii slim 4 life lipocell fat burner

Pe lângă prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii, exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate mai repede după naștere, deoarece atunci corpul se află într-o stare mai bună și cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii ajunge cu ușurință din urmă la programul de exerciții.

Tipurile de exerciții de evitat includ cele cu un risc ridicat de cădere sau accidente cum ar fi schiul, scufundările, călăria, gimnastica sau cele în care ai putea fi lovit de o minge cum ar fi baseballul sau tenis. Toți aceștia prezintă riscuri potențiale pentru siguranța fătului. Scopul aici este de a câștiga în greutate încet și constant. Este firesc ca creșterea în greutate să fie puțin inconsistentă de la o săptămână la alta. Cu toate acestea, trebuie raportat imediat medicului dumneavoastră atunci când există semne de creștere bruscă sau scădere rapidă, deoarece ar putea fi un semn de complicații în timpul sarcinii.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii pierdere în greutate cravată

Ultimele Articole

További a témáról