Cum să scoateți grăsimea inferioară din spate, 15 exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate

cum să scoateți grăsimea inferioară din spate

Alimente de evitat Nu întoarceți spatele grăsimii din spate! Deoarece acele pliuri din spate căzute sunt asociate cu rezistența la insulină, testosteron ridicat și toleranță scăzută la carbohidrați. Pentru a fi specific, dacă aveți grăsime din spate, sunteți expus riscului de diabet, PCO și infertilitate. Pentru a scăpa de grăsimea din spate, trebuie să mâncați sănătos și să exersați mușchii spatelui. Acești mușchi - laturile, capcanele, coloanele erectoare, romboizi etc. Iată 15 exerciții și o listă de alimente de mâncat și de evitat să scapi de grăsimea din spate.

Citiți mai departe. Obțineți o încălzire solidă de 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru explozia de antrenament. Iată ce ar trebui să faci. Înclinări ale capului - 1 set de 10 repetări Întoarcerea gâtului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Onetwoslim lt de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări Cercuri de umăr - 1 set de 10 repetări Cercuri de talie - 1 set de 10 repetări Lunges laterale - 1 set de 10 repetări Creșteri de vițel - 2 seturi de 10 repetări Jacks jumping - 2 seturi de 20 de repetări Spot jogging - 3 minute Răsucire în partea superioară a corpului - 1 set de 10 repetări Atingere alternativă în picioare - 1 set de 15 repetări Crunch-uri laterale în picioare - 1 set de 10 repetări Cercurile gleznei - 1 set de 10 repetări Acum, sunteți gata pentru exercițiile de spate.

Îndoit peste rând Țintă - Lats, romboizi, delturi din spate, capcane și biceps. Cum se face Bent Over Row Ține o ganteră în fiecare mână și stai drept cu picioarele apropiate.

Cele mai bune 15 exerciții pentru a reduce grăsimea la spate pentru femei

Îndoiți-vă înainte, împingeți șoldurile înapoi, astfel încât cum să scoateți grăsimea inferioară din spate vertebrală să rămână lungă, flectați puțin genunchii, rulați umerii înapoi, deschideți pieptul și priviți drept înainte. Aceasta este poziția ta de plecare. Ținând nucleul angajat, flectați coatele și ondulați parțial brațele. Simultan, trageți brațele înapoi până când coatele ajung chiar în spatele umerilor.

Aduceți brațele înapoi în poziția de plecare.

ted valentine pierdere în greutate

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu rotunjiți umerii și nu vă aplecați. Rulați umerii înapoi și apoi faceți acest exercițiu pentru a viza mușchii spatelui. Un braț cu gantere Shutterstock Țintă - Lats, romboizi, erector spinae, capcane inferioare, manșete rotative, omoplați, biceps și miez.

Cum să faci un braț Dumbbell Row Așezați genunchiul drept pe o bancă plană, iar mâna dreaptă pe bancă. Păstrați palma plată, coloana vertebrală în linie cu fesele, piciorul stâng puțin mai lat decât lățimea umerilor și genunchiul stâng îndoit puțin.

Ridică gantera cu mâna stângă. Țineți mâna stângă întinsă în jos și slăbiți-vă gâtul. Păstrați umerii ciupiți înapoi, priviți în jos și mențineți nucleul angajat. Aceasta este poziția de plecare. Flexați cotul stâng și trageți gantera în sus până aproape că ajunge la axilă. Încet, coboară mâna în poziția inițială. După ce ați terminat un set, faceți același lucru cu mâna dreaptă. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră și piciorul plat pe sol.

Cum să descompunem grăsimea din spate Grăsimea spate descompunem Add: ebilon8 - Date: - Views: - Clicks: Cu toate acestea, este destul de posibil să tonificați mușchii și să îi consolidați în întregul departament. Dar, din păcate, pentru a elimina grasimea de pe abdomen, părțile laterale și din spate este mult mai dificilă decât ar putea părea la prima vedere. Pastile de grăsime. Cum să descompunem grăsimea din spate Să afli mai multe!

Îndoit peste spatele Delt ridică Youtube Țintă - Lats și deltoizi posterioare. Îndoiți-vă împingând ușor șoldurile, întindeți mâinile în fața dvs. Împingeți pieptul înainte și mențineți nucleul angajat.

pierderea în greutate prepul intestinalului

Îndoiți ușor coatele și trageți-vă brațele înapoi până când coatele sunt îndreptate spre tavan. Încet, aduceți brațele înapoi la poziția inițială. Seturi și repetări - 2 seturi de 15 repetări Bacsis - Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră. Dispozitiv lat de prindere lat Shutterstock Țintă - Lats, mușchii teres, trapez, romboizi, infraspinatus, mușchi serratus, umeri și biceps.

Cum să faceți latitudinea cu prindere lată Prindeți partea îndoită a barei largi deasupra capului atașată la scripete pe mașina de derulare laterală. Trageți-l în jos și așezați-vă cu fața spre mașină, cu genunchii sub tampoane, coloana dreaptă, pieptul afară, umerii înapoi, miezul cuplat și picioarele plate pe pământ.

Înclinați-vă ușor înapoi și trageți tija în jos cu coatele flectând și mișcându-vă mai întâi în jos și apoi înapoi până când tija aproape vă atinge pieptul superior. Eliberați tija încet până când mâinile dvs. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu eliberați tija prea repede. Controlați mișcarea pentru a lucra corect mușchii spatelui.

Dispozitivul de derulare a cablului Youtube Țintă - Lats, deltoizi, biceps și partea inferioară a spatelui. Cum să faceți un cablu derulant Așezați-vă cu fața către mașina lat cu o bară largă deasupra atașată la scripete. Mâinile trebuie să fie mai aproape de distanța dintre lățimea umerilor și palmele îndreptate spre tine. Țineți bara și reglați genunchii astfel încât să fie chiar deasupra genunchilor.

Păstrați-vă picioarele plate pe pământ și mâinile complet extinse deasupra capului. Înclinați-vă puțin și împingeți pieptul afară. Respirați și trageți bara în jos până când aproape vă atinge pieptul superior. Adu-ți umerii și coatele înapoi.

Respirați și eliberați încet bara înapoi în poziția inițială unde brațele dvs. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Strângeți mușchii spatelui atunci când ajungeți la poziția complet contractată.

  1. Cum să îndepărtați grăsimea în corpul vostru
  2. Scoateți grăsimea din coaste.
  3. Eliminați grăsimea din Côtes - Pe același subiect
  4. Mai mult somn cauzează pierderea în greutate
  5. Cum să pierzi grăsimea abdominală și cea din spate în 2 săptămâni, rămâi așa.

De asemenea, țineți coatele aproape de corp. Pulover Lat întins Țintă - Lats, umeri, biceps, triceps și miez. Cum să faci minciuni pulover lat Așezați-vă plat pe covor, cu genunchii flecați și cu picioarele plate pe pământ. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână și aduceți-o chiar deasupra pieptului, extinzând complet mâinile. Atingeți ganterele, pieptul afară, umerii răsuciți înapoi și mențineți nucleul angajat.

Pagina principala 8 exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui pentru femei Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină. Iată 8 exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui! Parcurgeți circuitul de trei ori pentru o arsură reală! Dumbbell Renegade Rows Acest grup de exerciții vă ajută să vă exersați spatele, oferind în același timp abdomenului dvs. Acest lucru vă lovește întregul spate, făcându-i exerciții excelente pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui!

Respirați și mișcați ganterele de la piept la cap nu la frunte. Respirați și aduceți mâinile înapoi direct deasupra pieptului. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat atunci când faceți acest exercițiu. Rândul de cablu așezat Youtube Țintă - Trapez, lat, erector spinae, deltoizi, biceps și flexori ai încheieturii mâinii.

Cum se face rândul de cablu așezat Așezați-vă pe bancă cu fața către mașina lat. Apucați accesoriul inferior de prindere apropiat care este atașat la scripete. Țineți genunchii ușor îndoiți, picioarele pe suportul de picioare dedesubt, brațele complet întinse, pieptul afară și așezați-vă drept.

Trageți omoplații în jos și înapoi, urmat de îndoirea coatelor și trageți atașamentul aproape de abdomen. Aduceți încet brațele înapoi la poziția inițială.

Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu scoateți coatele, ridicați din umeri și nu trageți trunchiul superior înapoi în timp ce vâslați. Cum să faceți aplecat peste rândul Barbell Apuca bara cu o prindere îngustă. Țineți mâinile complet întinse în jos, rulați umerii înapoi, pieptul afară, nucleul cuplat și capul în linie cu coloana vertebrală.

pierdere în greutate de 50 de kilograme în 2 luni

Stai cu picioarele la lățimea cum să scoateți grăsimea inferioară din spate și genunchii ușor îndoiți. Împingeți șoldurile puțin și păstrați tăierea pentru a pierde grăsimea corporală superior la 45 de grade cu podeaua.

Trageți de bara în sus până aproape că vă atinge abdomenul. Coborâți încet bara înapoi în poziția inițială. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - De asemenea, puteți face acest exercițiu cu o priză largă pentru a vă viza deltoizii din spate.

Rând inversat Țintă - Lats, umeri, biceps și piept. Cum se face rândul inversat Ai nevoie de un 4x pierdere în greutate ghemuit cu o bară setată la jumătatea înălțimii tale. Asigurați-vă că bara nu se mișcă. Țineți bara cu o strângere strânsă, cu palmele îndreptate spre exterior, picioarele întinse, picioarele plate pe pământ și mâinile complet întinse.

Expirați și trageți corpul în sus.

8 exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui pentru femei

Inspirați și coborâți înapoi. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Puteți utiliza o priză largă cu palmele îndreptate spre dvs. Zbura inversă Țintă - Romboid, capcane, delturi posterioare și piept. Cum să faci zbura inversă Luați o ganteră ușoară în fiecare mână și intrați în poziție aplecată. Îndepărtați-vă mâinile unul de celălalt până când ajung la nivelul umărului. Strângeți omoplații împreună. Coborâți mâinile înapoi în poziția inițială.

Seturi și repetări - 3 seturi de 12 repetări Bacsis - Țineți capul în linie cu coloana vertebrală.

multi slim în farmacie

Pulover cu halteră de bancă Youtube Țintă - Lats, romboizi, deltoizi din spate și triceps. Cum să faci pulover cu halteră de bancă Așezați-vă la marginea unei bănci plate. Țineți o ganteră cu ambele mâini, culcați-vă și ridicați-o direct deasupra pieptului. Pierdere în greutate ibs brațele întinse, coatele ușor îndoite și palmele apăsate pe partea inferioară a plăcilor superioare.

  • Cum să pierzi grăsimea abdominală și cea din spate în 2 săptămâni
  • Cum de a pierde grăsimea coapsei, Cum ardem grasimea din jurul taliei Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?
  • Nu a pierdut greutatea azi
  • Cum sa pierdeti grasimea din zona spatelui si inferior Cum să faci exerciții pentru stomac plat voluntarii.
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui pentru femei

Inspirați și coborâți mâinile în spatele capului printr-o mișcare de arcuire. Expirați și ridicați gantera înapoi în poziția inițială. Seturi și repetări - 2 seturi de 15 repetări Bacsis - Puteți face acest exercițiu și pe o bancă de declin.

Superman Pose Țintă - Spate, glute și ischiori. Cum să faci Superman Pose Culcă-te pe burtă pe o saltea. Păstrați picioarele și brațele întinse. Ridicați brațul drept în sus, urmat de piciorul stâng.

Cum să pierzi grăsimea abdominală și cea din spate în 2 săptămâni, rămâi așa.

În același timp, ridicați capul la trei centimetri de sol. Păstrați-vă abdomenele și gluteii strânși. Țineți acest lucru timp de 3 secunde.

suplimente de ardere la grăsimi accesibile

Cum să scoateți grăsimea inferioară din spate aducând capul, brațul și piciorul în jos. Treceți la cealaltă parte. Împreună cu capul, ridicați de data aceasta brațul stâng și piciorul drept. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - De asemenea, puteți utiliza o minge de gimnastică pentru a face acest exercițiu. Crunchii bicicletei Țintă - Extensorii din spate, spiniile erectoare, deltoizii din spate, abs și glute.

Luați brațul drept drept și extindeți piciorul stâng drept în spatele vostru. Faceți o criză aducând genunchiul și cotul pentru a vă întâlni. Extindeți-le înapoi la poziția inițială și apoi repetați.

További a témáról