Cum să slăbiți adductorii

cum să slăbiți adductorii

Întinderea după antrenament Zona inghinală este compusă din mușchi cunoscuți ca adductori.

Vrei să slăbești 1 kg pe zi?

Acestea constau din adductor brevis, longus și magnus, pe lângă pectineus și gracilis. O tulpină inghinală are loc atunci când fibrele mușchiului adductor se rup din antrenament excesiv sau din exerciții fizice dincolo de capacitatea ta. Rezultatul final este durerea, rigiditatea și slăbiciunea pe zona interioară a coapsei.

Luând măsuri de precauție și corective, puteți reduce incidența acestui tip de leziune.

Cum să slăbești în șolduri

Încălzire dinamică Mersul într-o sesiune de exerciții fizice fără o încălzire completă este o modalitate bună de a vă răni inghinele. Când mușchii cum să slăbiți adductorii strânși, sunt mai predispuși să sufere o tulpină. Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru este făcând întinderi dinamice.

fluoxetina provoacă pierderea în greutate sau câștig fat burning roti

Efectuând o încălzire dinamică înainte de antrenamente, îți vei aclima corpul cu mișcări de exerciții și vei reduce șansele de rănire. Includeți întinderi dinamice, cum ar fi leagănele picioarelor înainte și lateral, plămânii înapoi, genunchii înalți, atingerile alternative ale degetelor și îndoirile înainte.

pierde grăsimea abs într o săptămână top suplimente de arzătoare de grăsime

Cinci minute de întindere dinamică sunt suficiente. Începând treptat După ce ați făcut o încălzire dinamică, este posibil să fiți tentați să săriți direct în antrenament. Deși ați putea fi relaxat, acest lucru poate provoca în continuare o leziune inghinală.

pieptul pierde în greutate homeveda pentru pierderea în greutate

O abordare mai bună este să începeți lent și să vă creșteți treptat intensitatea, mai ales cu alergarea și exercițiile fizice care implică mișcări explozive. Tratați acest lucru ca pe o încălzire secundară și petreceți cinci până la 10 minute crescând treptat ritmul.

Cum să scapi de pantalonii de pe șolduri?

Acest lucru va crește încet temperatura corpului central și va furniza sânge mușchilor. Exerciții de adductor Aductorii slabi au șanse mai mari de a suferi o tulpină decât cei puternici.

Dacă parcurgeți această procedură, atunci numai într-un salon specializat care are licențele și certificatele necesare. Cum să slăbești cât mai repede? Toată lumea care pierde în greutate visează că șoldurile pierd greutatea rapid și fără prea mult efort din partea lui. Nimeni nu vrea să învețe să mănânce corect, să lupte cu problemele, complexele lor.

Actul aducției are loc atunci când vă mișcați coapsele spre interior. Făcând exerciții care implică această mișcare, vă veți întări adductorii și vă veți reduce șansele de a obține o tulpină.

Pagina principala 6 aductoare se întind pentru a se înmuia și a evita rănirea Navetarea zilnică și majoritatea sporturilor implică un grup muscular adesea uitat în picioare: adductorii. Mușchii aductori care sunt prea slabi și prea rigizi pot provoca dureri deranjante. Iată o rutină de întindere pentru a vă relaxa adductorii.

O stoarcere cu bile cum să slăbiți adductorii un bun exemplu de exercițiu de adductor. Efectuați acest lucru dintr-o poziție cu fața în sus pe podea cu o minge medicamentoasă.

pierderea în greutate yanhee rambutan pierderea de grăsime

Ciupiți mingea între coapse, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea și strângeți-o cu forță. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, eliberați încet și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Aceasta se numește exercițiu static sau izometric, care nu implică mișcare continuă.

cât timp până la rezultatele pierderii în greutate trimiteți revizuirile privind pierderea în greutate

De asemenea, aveți opțiunea de a face o minge de stoarcere cu picioarele complet extinse și mingea între picioare. Întinderea după antrenament Întinderea după antrenamente este la fel de importantă ca întinderea în prealabil.

Partea 3 Pregătirea unei sesiuni de întindere În acest articol: Practicarea unor întinderi simpleRelaxarea mușchilor adductor prin posturi de yoga Pregătirea unei sesiuni de întindere14 Referințe Mușchii adductor alcătuiesc cutia interioară a coapsei. Mai puțin cunoscute decât cvadricepsul, ele sunt totuși implicate într-o mare varietate de posturi statice și dinamice. De exemplu, atunci când stai în picioare, ajută la blocarea pelvisului și la menținerea verticală.

Când ați terminat exercițiile, mușchii sunt slăbiți și într-o stare prelungită. Făcând întindere statică, vă veți menține mușchii și țesutul conjunctiv flexibil și veți reduce riscul de a vă tensiona inghinalul cu următorul antrenament. Spre deosebire de întinderile dinamice, întinderile statice sunt ținute pentru o perioadă extinsă de timp. O întindere de fluture este o întindere obișnuită folosită pentru inghină.

Cum să întinzi adductorii

Efectuați acest lucru dintr-o poziție așezată pe podea, cu picioarele așezate talpă pe talpă, cu genunchii îndoiți și deschizându-se unul față de celălalt și cu mâinile încleștate în jurul vârfurilor picioarelor.

Poziționați coatele în interiorul coapselor și trageți încet trunchiul în jos spre picioare până când simțiți o întindere în zona inghinală. Apăsați ușor în interiorul coapselor cu coatele și ajungeți la genunchi spre podea.

Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați-l încet.

További a témáról