Exercitii slabit picioare femei. 12 exercitii pentru picioare sexy si tonifiate

Exercitii slabit picioare femei o incalzire de cateva minute, poti executa urmatoarele exercitii, in ordinea in care doresti: 1.

PICIOARE SUBTIRI IN 10 ZILE - Exercitii Pentru Picioare Subtiri - Acasa

Podul combinat stai pe spate cu mainile pe langa corp si picioarele flexate ridica pelvisul cat poti de sus pastrand aceasta postura, adu piciorul stang sub piciorului drept, dupa care extinde-l pe diagonala in partea stanga si repeta sunt indicate 20 de repetari pentru fiecare picior 2.

Genuflexiune cu greutate in maini ia o greutate si tine-o in fata pieptului cu ambele maini departeaza picioarele si indreapta varfurile picioarelor spre exterior din aceasta pozitie executa 1 sau 2 seturi de genuflexiuni a cate 15 repetari fiecare 3.

Mers pe varfuri, inspirat din balet si foarte eficient.

Genuflexiune pe un picior stai in picioare cu bratele intinse la nivelul umerilor ridica un picior din aceasta pozitie fa o genuflexiune; revino la pozitia initiala; efectueaza o serie a cate 15 repetari 5. Aplecare in fata ia o greutate si tine-o in fata pieptului cu ambele maini mentine-ti picioarele drepte, usor departate apleaca-te la un unghi de 90 de grade; executa 1 sau 2 seturi a cate 15 repetari fiecare 6.

Exerciții pentru picioare

Podul stai intinsa pe spate cu picioarele flexate si mainile pe exercitii slabit picioare femei corp; este important ca doar calcaiele sa ramana pe sol laba piciorului trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade cu solul ; din aceasta pozitie ridica-ti pelvisul si mentine pozitia timp de o secunda; repeta se recomanda doua seturi a cate 15 repetari 7. Mersul pe jos… face piciorul frumos!

Asa ca, din pozitia de stand in picioare, mergi in lateral 10 pasi, in stanga, apoi in dreapta. Pentru a creste dificultatea exercitiului, poti sa folosesti o banda elastica o poti cumpara din magazinele de specialitate sau poti improviza cu ce ai prin casa ; efortul de a merge in lateral va fi astfel mai mare, muschii vor fi mai solicitati si vei arde mai multe calorii.

Genuflexiune cu greutate in maini Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o greutate, pe care o iei si o tii in fata pieptului cu ambele maini. Dupa aceea, departeaza picioarele si indreapta varfurile picioarelor spre exterior. Ramai in aceasta pozitie si executa 1 sau 2 seturi de genuflexiuni a cate 15 repetari fiecare. Fandare cu greutati in maini Si la acest exercitiu vei avea nevoie de greutati. Stand in picioare, tine in fiecare mana o greutate si fa un pas inainte insa nu foarte mare pentru a nu te suprasolicita.

Ridicari pe varfuri stand pe stepper Vei avea nevoie de un stepper poti improviza stai pe varfuri pe marginea stepperului coboara calcaiele pana la nivelul degetelor; repeta aceasta miscare de 10 ori 9. Fandare cu greutati in maini stai in picioare, tinand in fiecare mana o greutate fa un pas inainte nu foarte mare pentru ca poate duce la suprasolicitarecoboara piciorul din spate pana ajungi cu genunchiul aproape de sol.

Cel mai eficient circuit de exercitii pentru picioare destinat femeilor

Coapsa si gamba trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Ai grija ca traiectoria genunchiului piciorului din fata sa nu depaseasca degetele acestuia.

Urcare pe stepper Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un stepper sau un scaun este important sa nu fie prea inalt, sa nu depaseasca nivelul genunchilor si trebuie executat cu atentie. Ridicarea piciorului in lateral stai in genunchi, cu mainile sprijinite pe podea din aceasta pozitie ridica piciorul in lateral repeta de 15 ori pentru fiecare picior Ridicarea piciorului in spate stai in genunchi, cu mainile sprijinite pe podea din aceasta pozitie ridica piciorul flexat in spate, astfel incat coapsa si gamba sa formeze un unghi de 90 de grade, iar talpa sa fie orientata spre tavan repeta de 15 ori pentru fiecare picior Pentru rezultate si mai bune de modelare si tonifiere a muschilor picioarelor: urca scarile in loc sa iei liftul nu sta jos mai mult de o ora mergi cu bicicleta.