Grăsime arde intensitate ridicată sau scăzută

Cum sa ardeti mai multe grasimi Acasă Fetelor Cum să proiectezi un antrenament eficient de slăbit.

Arderea grăsimilor de intensitate scăzută

Este mai bine să arzi grăsimi: antrenament de forță sau cardio? Care sunt cele mai eficiente antrenamente pentru slăbit Cum să proiectezi un antrenament eficient de slăbit. Care sunt cele mai eficiente antrenamente pentru slăbit Dar mulți cred altfel. Acest articol este doar pentru grăsime arde intensitate ridicată sau scăzută care vor să slăbească, dar nu vor să lucreze cu un antrenor. Ce antrenamente te vor ajuta să slăbești În primul rând, să ne dăm seama care antrenamente din sala de sport sunt cele mai eficiente.

Poate cardio? Sau este sarcini de putere? Dacă alegeți cardio pe termen lung, cu intensitate redusă alergare lentă, mers pe jos, mers cu bicicletacorpul dumneavoastră se obișnuiește cu stresul după câteva ședințe.

Drept urmare, arzi calorii doar în timp ce alergi. În cazul antrenamentului de forță, lucrurile stau puțin diferit. După aceasta cu intensitate suficientămetabolismul în repaus rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp - uneori mai mult de 20 de ore. Și în tot acest timp, corpul tău arde calorii mai repede. Astfel, chiar dacă se cheltuiește aceeași cantitate de calorii în timpul antrenamentelor de forță și cardio subliniez din nou că vorbim despre cardio de intensitate scăzută, și nu de antrenament cu intervale grele sau de sprinturise cheltuie aceeași cantitate de calorii, după antrenamentul de forță, se ard încă mai multe.

Pentru mai multe informații despre efectele cardio, HIIT și antrenamentul de forță, consultați. Pentru a vă cum să slăbești pe metabolismul și a construi toți mușchii din corpul dvs. Reguli de antrenament Pentru a crea un antrenament eficient pe circuit complet, urmați câteva reguli: Includeți exerciții pentru diferite grupe musculare.

Aceasta va încărca întregul corp uniform.

Cum să arzi mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice Secretele Caloriilor Scriu un articol despre cradio din mai multe motive. Intai, multi oameni nu arzător de grăsime pilula blocantă inteleg importanta si nu il incorporeaza in rutina lor de antrenament. In al doilea rand, oamenii nu stiu cum le va influenta cardio corpul, si nu inteleg diferentele majore dintre a face cardio la intensitate scazuta si a face cardio arzător de grăsimi online fda aprobat intensitate ridicata.

Care este cea mai bună ardere rapidă de grăsime Intensitate mai mică arde mai multă grăsime, a comparison of Sunt pierderi de grăsime teanină Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara Cardio-Fitness : de ce este mai bun antrenamentul la intensitate ridicata.

Cel mai bun program de pierdere în greutate Alternează exerciții de împingere și tragere. Exercițiile de împingere sunt acelea în care împingeți de la sol lunges, genuflexiuni, flotări sau împingeți greutățile libere de la dvs. Când faceți exerciții de tragere, vă trageți pe voi înșivă pull-up-uri sau aparate deadlifts.

Exercițiile de tragere și împingere asigură diferite sarcini. Prin alternarea lor, nu vă veți suprasolicita mușchii și puteți face mai mult.

pierderea în greutate 9 kg în 6 luni

Finalizați antrenamentul cu cardio de înaltă intensitate. Începeți scădere în greutate cu bucătărie slabă o încălzire, terminați cu întinderea grăsime arde intensitate ridicată sau scăzută rularea pe o rolă de masaj.

toate branul vă fac să pierdeți în greutate

Acum să mergem direct la antrenament. Prima opțiune de antrenament pentru pierderea în greutate Vor exista cinci greutăți în antrenament: două pentru partea inferioară a corpului, două pentru partea superioară a corpului, una pentru abdomen. Intensitate mai mică arde mai multă grăsime, a comparison of Fiecare exercițiu se efectuează de 10 ori fără întrerupere.

Arderea grăsimilor de intensitate scăzută - ateasztalod.hu

Acesta este un cerc. În total, trebuie să completați cinci cercuri, să vă odihniți între cercuri - până la recuperarea completă dar nu mai mult de trei minute. Lunges cu greutăți Efectuați 10 lunges cu fiecare picior - de 20 de ori în total.

Grupul muscular țintă: mușchii gluteali, cvadricepsul, hamstrings. Cum se simplifică:aruncă fără sarcină. Dacă vă este greu să faceți lunges ponderate, este posibil să nu completați complexul sau să reduceți numărul de lunges.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Prin urmare, dacă tocmai începeți să faceți mișcare, este suficientă lungirea cu propria greutate corporală. Ce să înlocuiască: Spatele se aruncă cu greutăți. Mergând în jurul coridorului. Unghiul dintre genunchi și șold în lovitură ar trebui să fie de 90 de grade.

Într-o lovitură, genunchiul nu se extinde dincolo de deget. Aerobicul vs Antrenamentul Anaerob, antrenament intensiv: Genunchiul este îndreptat înainte, îndreptat spre deget, nu se încovoiază spre interior. Flotări Grupul muscular țintă: triceps, mușchi toracici, abs.

Cum se simplifică:flotări de pe deal, flotări pe benzi de fitness din cauciuc, flotări de pe genunchi. Ce să înlocuiască:o altă variantă.

cum să pierdeți în greutate canal rapid 4

Caracteristicile tehnicii: Țineți coatele aproape de corp cu excepția cazului în care alegeți flotări cu braț larg. Păstrați-vă întotdeauna absul tensionat pentru a evita arcuirea spatei. Deadlift Grup muscular țintă: ischiori, muschii fesieri. Cum se simplifică:deadlift cu o bară goală, cu gantere. Ce să înlocuiască:deadlift cu o bara sau gantere.

Arde mai multe grăsimi de intensitate scăzută

Caracteristicile tehnicii: Țineți bara aproape de corp, glisați practic bara peste picioare. Intensitatea scăzută arde mai multă grăsime Nu vă încovoiați spatele, altfel sarcina va merge către coloana lombară. În timpul mortului, genunchii practic nu se îndoaie, ceea ce vă permite să întindeți bine ischișorii. Rândul unei gantere în suport Grup muscular țintă:dorsal mare. Cum se simplifică:ia gantere ușoare. Ce să înlocuiască:tragerea blocului inferior.

Arde mai multe grăsimi de intensitate scăzută. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Caracteristicile tehnicii: Ține-ți cotul aproape de corp și încearcă să-l ghidezi mai departe în spatele tău. Ține-ți spatele drept, nu-l rotunjește. Încercați să trageți ganterele cu mușchii spatelui, nu cu brațele. Scândură pe bile Cum se simplifică:scândură clasică de podea, plachetă pentru cot.

Ce este efectul afterburn?

Caracteristicile tehnicii:menține-ți abdomenul în tensiune constantă pentru a evita arcuirea în spatele inferior. A doua opțiune de antrenament pentru pierderea în greutate Acest antrenament este mai dificil decât precedentul, dar poate fi simplificat și prin greutatea mai mică sau efectuarea exercițiilor puțin diferită.

Regulile sunt aceleași - 10 repetări, 5 ture, odihnă între cercuri până la recuperarea completă. Ghemuituri cu bara Grup muscular țintă:cvadriceps, mușchi fesieri, mușchii din spatele coapsei. Cum se simplifică:ghemuit fără greutăți, cu o greutate mai ușoară. Ce să înlocuiască:apăsarea piciorului. Ține-ți spatele drept și nu te lovi. În timp ce stai ghemuit, ia-ți bazinul înapoi.

Arderea grasimilor de intensitate scazuta

Desfaceți genunchii - nu ar trebui să se înfășoare în interior. Apăsați gantere din arde mai multe grăsimi de intensitate scăzută Grup muscular țintă:pectorali mari, triceps, deltoid. Cum se simplifică:ia puțină greutate. Ce să înlocuiască:apăsați bara din piept.

További a témáról