Mâncăruri echilibrate sănătoase la pierderea în greutate

Între timp, alimentația sănătoasă și adecvată nu este o dietă strictă epuizantă, nu este o batjocură a organismului și nu-l privează de bucuriile sale, aceasta este doar o serie de reguli, sub rezerva cărora te poți schimba radical, să dobândești noi obiceiuri sănătoase, o figură frumoasă și să prelungiți semnificativ viața.

Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm Nu este un secret faptul că obezitatea a devenit o problemă uriașă pentru oamenii moderni - ne mișcăm mai puțin, consumăm o cantitate mare de alimente grase, sosuri bogate în calorii, dulciuri. Există tentații interminabile peste tot, iar mâncăruri echilibrate sănătoase la pierderea în greutate concurează care vor oferi următorul super-produs, împotriva căruia niciun consumator nu poate rezista. Rezultatul acestei rase poate fi observat pe străzile oricărei metropole - conform statisticilor, aproape fiecare al doilea locuitor al țărilor dezvoltate are supraponderale.

Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai în estetică și respect de sine, ci și la consecințe grave pentru organism: riscul multor boli este direct proporțional cu cantitatea în exces de greutate.

Diabet, probleme cu inima, tractul gastro-intestinal, cu funcție de reproducere - aceasta este doar o mică parte din bolile posibile care apar atunci când dieta nu este urmată. Vestea bună este că în ultimii ani, grija pentru corpul tău a început să vină în vogă: din ce în ce mai multe apeluri la sport sunt auzite de la stat, organizațiile publice, produsele organice și dietetice apar pe rafturile magazinelor, sfaturi despre cum să mănânci corect sunt răspândite în presă.

8 obiceiuri sanatoase pentru pierderea in greutate

Bazele alimentației sănătoase sau cum să mănânci corect Atunci când redactați un meniu alimentar mâncăruri echilibrate sănătoase la pierderea în greutate, trebuie să vă amintiți câteva reguli generale: în primul rând, trebuie să mâncați des și în porții mici. Cel mai bun pariu este să ai o placă mică care să țină o mână de porții. Nu este nevoie să vă fie frică de foame!

O dietă sănătoasă implică mese pe zi. De asemenea, este bine să vă antrenați pentru a mânca în același timp - acest lucru va stabiliza stomacul și va contribui la pierderea în greutate. A doua regulă importantă este să vă amintiți despre calorii.

Un exemplu de dieta echilibru?

Fiecare are propria sa normă calorică, o puteți afla, de exemplu, folosind un calculator special, ușor de găsit pe Internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, care cântărește 70 kg cu o înălțime de cm și puțină activitate fizică pe zi are nevoie de aproximativ kcal. În plus, nu are rost să reduceți dieta - organismul va încetini pur și simplu metabolismul, iar daunele provocate de o astfel de dietă sunt mai mult decât bune. Alimentele conțin patru componente principale: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre dietetice - toate necesare organismului nostru.

Singura întrebare este care dintre ele grăsimile și carbohidrații sunt diferiteîn ce cantități și proporții trebuie utilizat. Valorile indicative recomandate sunt 60 g grăsimi, 75 g proteine, g carbohidrați și 30 g fibre.

A patra regulă este să bei apă. Adesea nu vrem să mâncăm, organismul nostru pur și simplu ia lipsa de lichid pentru foame și ne obligă să mâncăm ceea ce de fapt nu avem nevoie.

Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim?

Un litru și jumătate sau mai mult de apă potabilă curată va ajuta să scapi de pseudo-foame, să facă pielea mai elastică, să îmbunătățească starea generală a organismului și să accelereze procesul metabolic. Iar a cincea regulă este să-ți alegi produsele cu înțelepciune. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, exclude mâncarea rapidă, sosurile de maioneză, produsele cu aditivi chimici, conservanți, coloranți din dietă.

Trebuie să știți ce mâncați, iar apoi calea către frumusețe și sănătate va fi rapidă și plăcută. Din băuturi se recomandă utilizarea apei minerale, cicoare, smoothie-uri, ceai verde și sucuri naturale proaspăt stoarse, de preferat legume. Produsele sănătoase nu trebuie să conțină conservanți, culori artificiale, ulei de palmier.

Este mai bine să limitați murăturile - puteți să vă răsfățați din când în când, dar nu ar trebui să vă lăsați transportat. Dacă aveți o problemă de greutate în exces, atunci zahărul ar trebui abandonat cu totul, chiar dacă aveți un dinte dulce și nu puteți trăi fără o ceașcă de cafea dulce dimineața - îndulcitorii vor rezolva această problemă. Nu vă temeți de ei, înlocuitorii de calitate în mod natural sunt inofensivi, practic nu conțin calorii și au un gust bun.

Sub interdicție strictă! Am decis asupra alimentelor sănătoase, să ne uităm la lista alimentelor care sunt incompatibile cu un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată: Băuturi carbogazoase dulci. Nu potolesc setea, irita mucoasa stomacului, de regulă, conține o cantitate monstruoasă de zahăr - aproximativ 20 g în fiecare pahar, culori și arome artificiale, conservanți.

Mâncarea prăjită.

Fel de mâncare sănătos pentru pierderea în greutate

Cartofi prăjiți, chipsuri, crutoane și orice prăjit în mult ulei ar trebui eliminați din dietă. Carcinogeni, lipsa de nutrienți și grăsimi nu sunt ceea ce un organism sănătos are nevoie.

Burgheri, hot dog. Toate aceste feluri de mâncare conțin un amestec de pâine albă, sosuri grase, carne de origine necunoscută, condimente apetisante și multă sare. Ce obținem ca rezultat?

• 50 Scădere greutate ideas in | diete, diete sănătoase, nutriție
• Ce este o dieta echilibrata?
• 51 Pierdere în greutate ideas in | diete, nutriție, sănătate
• Menținerea în greutate în viața ulterioară - Medic Info

Maioneză și sosuri similare. În primul rând, ascund complet gustul natural al alimentelor sub condimente și aditivi, forțând să mănânce mai mult, iar în al doilea rând, aproape toate sosurile de maioneză din magazin sunt aproape grase pure, asezonate generos cu conservanți, arome, stabilizatori și alte substanțe nocive.

Cârnați, mezeluri și produse din carne semi-finite. Acest punct nu are nevoie de clarificări - citiți doar eticheta produsului. Și acestea sunt doar date oficiale!

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este importantă și există pași pe care îi puteți face pentru a câștiga în greutate sănătos. Dacă sunteți subponderal sau ați pierdut în greutate brusc sau fără un motiv evident, consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există nicio cauză medicală care stă la baza acestei pierderi în greutate.

Băuturi energice. Conține o doză de încărcare cu cofeină combinată cu zahăr și aciditate, plus conservanți, coloranți și multe alte ingrediente de evitat.

Prânzuri cu fast-food.

Noodles, piure de cartofi și amestecuri similare, care sunt suficiente pentru a turna apă clocotită, în loc de nutrienți conțin o cantitate mare de carbohidrați, sare, condimente, potențiatori de aromă și alți aditivi chimici. Faina si dulce. Da, dulciurile noastre preferate sunt unul dintre cele mai periculoase alimente.

Problema nu este doar bogată în calorii: combinația de făină, dulce și grasă înmulțește răul de mai multe ori și afectează instantaneu cifra. Sucuri ambalate. Vitaminele și alte substanțe utile dispar aproape complet în timpul procesării. Care este utilizarea unui concentrat diluat cu apă și aromatizat cu o cantitate corectă de zahăr?

S-a spus deja suficient despre vătămarea sa asupra organismului, doar o dată reținem că alcoolul conține calorii, crește pofta de mâncare, interferează cu absorbția de nutrienți și dacă nu se respectă dozele minime, acesta distruge încet organismul, deoarece etanolul este o otravă celulară.

Sfaturi nutriționale Tranziția la o alimentație sănătoasă echilibrată nu va fi o povară dacă urmați orientări simple.

În primul rând, nu te înfometa singur. Dacă vă simțiți inconfortabil, mâncați un măr, câteva nuci, fructe uscate sau mușli. În al doilea rând, bea mult și alege băuturi sănătoase. Cicoarea ajută să slăbească bine - suprimă senzația de foame datorită numărului mare de fibre din compoziție, are un arzătorul de grăsime slab pentru gnc benefic asupra organismului.

Ceaiul verde este de asemenea bun, mai ales cu ghimbirul. Diversifică-ți dieta! Cu cât mai multe alimente sănătoase diferiți, cu atât organismul primește diverse microelemente, vitamine, aminoacizi. Dacă doriți cu adevărat ceva interzis, mâncați-l la micul dejun.

Desigur, este mai bine să renunțați la produse dăunătoare cu totul, dar la început gândul că uneori puteți să vă răsfățați chiar vă ajută. Cu cât sunt mai puține ingrediente nefirești din alimente, cu atât mai bine. Dacă doriți să mâncați alimente sănătoase - este mai bine să alegeți o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli - în loc de chifle.

În primul rând, trebuie să aflați de câte calorii are nevoie corpul vostru.

Multi slim în farmacie zicem că este de kcal zilnic. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați kcal pe zi, distribuindu-le pe mese.

Așadar, să punem la dispoziție un meniu cu mâncare sănătoasă pentru fiecare zi: Mic dejun. Masa 2 este o gustare ușoară între micul dejun și prânz: orice fruct care cântărește aproximativ de grame sau câteva nuci, fructe uscate; de grame de brânză de căsuță sau iaurt neindulcit.

Menținerea în greutate în viața ulterioară

Pranzul trebuie să fie cea mai mare masă a zilei: de grame de hrișcă sau orez brun, paste dure. Puteți adăuga morcovi, ceapă, ardei în farfurie; piept de pui fiert; Salată de legume proaspete îmbrăcată cu iaurt, puțin sos de soia sau semințe de in, ulei de măsline. O gustare după-amiază, între prânz și cină, este o altă masă ușoară: Un mic fruct sau pahar cu suc proaspăt stors, de preferință legume.

Cina este ușoară și gustoasă: grame de carne de vită slabă, iepure, curcan, pui, pește sau leguminoase; Salată cu varză, morcovi și alte legume bogate în fibre. În cele din urmă, cu câteva ore înainte de culcare: Un pahar de kefir, cicoare sau băut iaurt neîndulcit.

Puteți consuma cantități nelimitate de apă, ceai verde și băuturi de cicoare cu extracte naturale de șolduri de trandafir, ghimbir sau ginseng pe parcursul zilei. Volumele de servire sunt aproximative și vor depinde de parametrii individuali - aportul zilnic de calorii, rata pierderii în greutate și alți factori individuali.

În orice caz, mâncăruri echilibrate sănătoase la pierderea în greutate mai bine să consultați un nutriționist.