Zburați pe suplimentele de pierdere în greutate pe perete, Pierderea în greutate în timpul sarcinii

În ciuda programului în care sunteți angajat, aceste exerciții trebuie incluse în program.

Presă de bancă Pressul pe bancă este cel mai simplu, dar în același timp, unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Se poate face în două moduri - aderență largă sau îngustă, dar în acest articol va fi analizată doar prima opțiune.

În primul caz, sarcina principală cade asupra mușchilor pectorali și sunt implicate și deltele din față și tricepsul. Lățimea de prindere este determinată individual pentru fiecare persoană.

Trebuie să știți că cu cât prinderea este mai extinsă, cu atât este mai scurtă drumul barei de la punctul de sus la piept și cu atât sunt implicați mușchii pectorali. Dar nu o luați prea larg, alegeți poziția optimă din care puteți face acest exercițiu de câteva ori.

În ciuda tuturor simplității sale aparente, există mai multe nuanțe în implementarea sa.

DE CÂTE CARBOHIDRATI AM NEVOIE PENTRU A LUCRA? - EXERCIȚII ȘI ANTRENAMENTE - 2021

În primul rând, este numărul de abordări și repetări. Pentru a construi masa musculară, seturi de repetări sunt cea mai bună opțiune.

În același timp, este important să creșteți greutatea de la set la set. Cu greutatea potrivită, ultimele repetări trebuie făcute cu puțin ajutor de la un observator.

• Stres cerebral intens Triptofanul este întotdeauna necesar.
• Cum să pierdeți greutatea zburați pe perete Suplimentele pentru pierderea în greutate - MUDMAN
• Im atât de grăsime cum să piardă în greutate

În al doilea rând, atunci când efectuați o presă pe bancă, puteți regla poziția bancii. Deci, dacă picioarele sunt deasupra nivelului pieptului, va fi implicat pachetul inferior al mușchilor pectorali. Dacă, dimpotrivă, pieptul este deasupra nivelului picioarelor, atunci este implicat fasciculul superior. O condiție prealabilă atunci când efectuați o presă pe bancă este ca bara să atingă pieptul în punctul său cel mai de jos.

Slăbiți rapid și ușor zburați pe perete Suplimentele pentru slăbit

Abia atunci puteți începe să îl strângeți în poziția inițială. De asemenea, este necesar ca picioarele și fesele să fie ferm apăsate și să nu se miște în timpul exercițiului. Deadlift Niciun program de antrenament cu greutăți nu poate fi considerat complet fără un deadplift.

sistem de prindere

Acest exercițiu este cel mai complex din arsenalul culturistului. La efectuarea acestuia, sunt implicate absolut toate grupele musculare, dar acest lucru funcționează numai dacă tehnica este urmată corect.

Mulți sportivi începători nu folosesc acest exercițiu la cursurile lor din cauza faptului că se pot răni pe spate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

Cu toate acestea, fiecare exercițiu este oarecum periculos și este mai probabil să vă răniți fără să faceți impasuri. Dacă nu zburați pe suplimentele de pierdere în greutate pe perete greutățile maxime, urmați tehnica și utilizați o centură de fixare, atunci riscul de rănire a spatelui este minimizat. Multe greșeli sunt adesea făcute în acest exercițiu. Mai mult, acestea sunt efectuate nu numai zburați pe suplimentele de pierdere în greutate pe perete începători, ci și de sportivi cu experiență.

Și acceleratoarele procesului de schimb au un efect diuretic sau laxativ puternic pronunțat. În ciuda numelor exotice, majoritatea conțin o listă regulată de Senna sau 4. Fondurile de retragere a fluidului din organism au aceleași caracteristici ca suplimente alimentare. Ei deshidrați corpul. Ca rezultat, pierdeți kilograme, dar nu acumulări de grăsime.

De exemplu, este important să știm că deadlift-ul trebuie efectuat dintr-o poziție joasă. Adică, nu trebuie să puneți bara pe niciun raft înainte de a începe exercițiul. Este important să faceți prima ridicare de pe podea folosind șoldurile pentru a împinge - ridicarea barei folosind doar spatele se poate răni cu ușurință.

O altă greșeală obișnuită este că mulți nu consideră necesar să coboare bara până la podea.

Amintiți-vă, acest lucru este la fel de important ca și bara care vă atinge pieptul atunci când faceți bancul. Ghemuitori Ghemuitul cu bile este un exercițiu de bază pentru pomparea corpului inferior. Vă permite să măriți forța și să favorizați câștigul muscular rapid. Principala greșeală pe care o fac toți începătorii este că tocmai se ghemuit. Când efectuați acest exercițiu, este necesar să luați zona feselor înapoi și să întindeți ușor genunchii în lateral. Acest lucru reduce stresul asupra regiunii lombare și face exercițiul mai eficient și mai sigur.

De asemenea, merită să folosiți o centură de fixare. O altă greșeală obișnuită, în special în rândul începătorilor, este poziția barei.

Este necesar să puneți bara doar pe mușchii trapez, altfel puteți răni cu ușurință vertebrele cervicale. Pentru diferite persoane, aderența este reglată individual. Dar mai ales trebuie să vă mențineți mâinile într-o poziție puțin mai largă decât umerii. Aceasta poate fi o problemă pentru culturistii la nivel înalt cu o zonă dezvoltată a umărului sau pentru persoanele cu articulații sedentare.

Antrenament de câștig în masă acasă Acasă, procesul de câștig de masă va fi mult mai dificil și mai lung. Totuși, este în principal necesar să studiezi în sala de gimnastică, dar nu dispera dacă acest lucru este imposibil.

În timp ce progresul de la antrenamentele la domiciliu va dura mai mult timp, acest lucru este compensat de faptul că nu trebuie să ieșiți și să cheltuiți bani în plus la sală. Dar va necesita și mai multă motivație - acasă îți va fi mult mai ușor să te răsfeți.

Dacă aceasta nu este o problemă, atunci câteva exerciții pentru antrenamentul la domiciliu vor fi enumerate mai jos. Antrenamentul la domiciliu pentru câștigul în masă este diferit de antrenamentul la sală, dar puteți observa în continuare unele asemănări. De exemplu, presa de bancă poate fi înlocuită cu flotări regulate. Bara în acest caz va fi pierderea în greutate briana rhoc de propria greutate.

Push-up-urile se pot face în mai multe moduri: Flotări clasice de pe podea. Vor dezvolta mușchii pectorali și vor cupla ușor tricepsul. Flotări pe suporturi.

Mâinile sunt așezate pe un fel de suport de exemplu, scaunepicioarele ar trebui, de asemenea, așezate pe un fel de suport.

În acest exercițiu, este important să se atingă amplitudinea maximă de repetare. Lucrează mai detaliat mușchii pectorali.

Flotări în picioare. Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai pe mâini, cu picioarele sprijinite pe perete. Aceste flotări îți lucrează mușchii umerilor. Flotări cu accent îngust.

Cum să pierdeți greutatea zburați pe perete Suplimentele pentru pierderea în greutate - MUDMAN

Palmele trebuie așezate aproape atingându-se una pe cealaltă. Acest exercițiu funcționează bine pentru tricepsul brațelor. Există mai multe tipuri de exerciții care vă pot ajuta să vă lucrați partea inferioară a corpului acasă: Squats Squats clasice vor ajuta la construirea zonei cvadriceps și, de asemenea, vă vor angaja puțin bicepsul și gluteii.

Când faceți genuflexiuni, este important să vă mențineți genunchii orientați în aceeași direcție ca șosetele. Mare exercițiu care poate fi făcut în sala de sport sau acasă. Poate fi realizat atât cu gantere, cât și folosind doar propria greutate.

Funcționează întregul corp inferior - de la fese la viței. Dacă aveți o bară orizontală acasă, atunci cu ea puteți dezvolta suplimentar mușchii brațelor și ale spatelui. Tragerile regulate dezvoltă bine regiunea umărului și mușchii bicepsului și tricepsului brațului. Cu cât prinderea este mai largă în timpul execuției, cu atât vor fi implicați mai mult latissimus dorsi și omoplați.

• Suplimentele Emperor Low Price Sui păreau reci și priveau golul, iar golul suplimentelor valide și actualizate a apărut pe scenă.
• DE CÂTE CARBOHIDRATI AM NEVOIE PENTRU A LUCRA? - EXERCIȚII ȘI ANTRENAMENTE -
• Pierderea în greutate a naturii

Puteți efectua trageri cu o prindere inversă, apoi bicepsul brațelor va primi sarcina principală. Recomandam