Cum să stimulați pierderea în greutate

Pagina principala Cum să vă stimulați metabolismul pentru a pierde în greutate Poate ați realizat că odată cu vârsta câștigați sau ați câștigat câteva kilograme de care ați dori să scăpați, dar în ciuda eforturilor depuse, nu obțineți rezultatele pe care le așteptați?

25 moduri Genius de a te recompensa pentru pierderea în greutate

Canalul 5 pierde în greutate în 4 săptămâni aproape toți afectați de acest fenomen. Vârsta are ceva de-a face cu ea, desigur, deoarece odată cu aceasta funcționarea corpului nostru încetinește sau ceea ce putem numi metabolismul.

Se întâmplă atât de multe lucruri grozave pe măsură ce îmbătrânim: ne cunoaștem mai bine știm ce ne place și ce nu ne placedezvoltăm acele linii frumoase de zâmbet care mapează bucuriile pe care le trăim și, din fericire, nu ne mai îngrijorăm mici detalii, în orice caz acesta este scopul.

Dar pe măsură ce câștigăm înțelepciune, uneori și dimensiunile noastre cresc. Dintr-o dată apare o mică burtă de care este greu să scapi. Adevărul este că metabolismul nostru încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Și uneori, oricât am încerca, cântarul nu mișcă nici măcar o iotă. Deși există multe motive pentru aceasta, inclusiv modificări hormonale, scăderea forței musculare și stres crescut, există câteva soluții foarte bune.

Știm cu toții că ceea ce mâncăm și bem și modul în care exercităm afectează numărul de pe scară. Dar există și alte modalități de a face acest lucru și am o listă de sfaturi pe care s-ar putea să nu le-ați luat în considerare.

Cum să vă stimulați metabolismul pentru a pierde în greutate

Deci, înainte de a ieși afară să-ți cumperi un alt brâu, citește acest lucru. Indiferent dacă știți sau nu, corpul dvs. Chiar și atunci când vă urmăriți episodul preferat pentru a treia oară pe scaun, corpul dvs.

Lista continuă. În plus față de caloriile arse doar pentru a vă rula corpul în fiecare zi, îl ardeți și pe măsură ce vă digerați alimentele ceea ce necesită o cantitate uriașă de energie - mai ales dacă consumați alimente cu conținut scăzut de enzime și, bineînțeles, în timp ce faceți acest lucru.

Deci, iată rezumatul metabolismului dumneavoastră. Unele sunt sub controlul tău, altele nu.

Trucuri simple pentru a stimula motivația pentru pierderea în greutate

După cum am menționat mai sus, metabolismul dvs. Așadar, pentru a pune asta în perspectivă, continuând să mănânci același lucru și să faci exerciții fizice în același mod te poate face să câștigi aproximativ 1 kg pe an de la vârsta de 25 de ani. Nu trebuie să vă faceți griji după 1 sau cum să stimulați pierderea în greutate ani, dar după 10 sau 20, o cantitate vizibilă de kg suplimentar poate fi depusă în jurul corpului. Aici creșterea metabolismului vă poate ajuta într-adevăr, deoarece nu trebuie să vă înfometați pentru a vă atinge obiectivul realist de slăbire.

De fapt, dacă o faceți, șansele sunt că vă deteriorați metabolismul.

Valentin Vasile, specialist în nutriție pentru pierderea în greutate, interviul zilei

Și odată deteriorat, este dificil să-l vindeci. Nu imposibil, dar dificil. Deci, să presupunem că ai vrut să slăbești într-un mod sănătos.

Cum să vă stimulați metabolismul pentru pierderea în greutate

Ești conștient de porțiile tale și de ceea ce mănânci și faci și exerciții fizice, dar tot nu slăbești! Ce poti face? Încercați să vă treziți metabolismul cu strategiile de mai jos.

Ele pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a muta acul cântarului în favoarea dvs.

Cum să vă stimulați metabolismul și să accelerați pierderea în greutate

Condimentați-vă mesele: adăugarea unui pic de condiment în hrana dvs. Încercați să adăugați puțin ardei iute pudră sau fulgi de ardei iute sau chiar piper în felurile dvs. Stai bine hidratat: încercați să consumați cel puțin jumătate din greutatea corpului în kilograme de apă pe zi. Pe cealaltă parte a monedei, hidratarea slabă este legată de greutatea mai mare și obezitatea studiu.

Odihna: Asigurându-vă că dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte, metabolismul dvs. Când cum să stimulați pierderea în greutate lipsit de dymatize fat burner recenzii cronic adică obțineți în mod regulat mai puțin de 7 ore de somn pe noaptecorpul dumneavoastră produce mai mult hormonul de stres cortizol.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Această ușoară creștere a cortizolului vă perturbă echilibrul hormonal, ceea ce poate determina încetinirea metabolismului. În plus, privarea de somn crește pofta de mâncare cu carbohidrați, cum ar fi bomboanele și gustările, făcând din lipsa somnului o sabie cu două tăișuri pentru greutatea ta studiu.

Construiți mușchi: 3 minute de greutate de ori pe săptămână vă pot ajuta să construiți și să mențineți o masă musculară adecvată, care vă menține metabolismul funcțional la vârf. O kilogramă de mușchi arde aproximativ 6 calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime arde doar 2 pe zi. Deci, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va funcționa mai repede studiu. Bea ceai verde: cercetările sugerează consumul a 2 până la 3 căni de ceai verde pe zi.

S-a demonstrat că crește semnificativ metabolismul timp de 24 de ore după consum studiu. Umpleți farfuria cu alimente vegetale întregi: oamenii care mănâncă în principal alimente vegetale au, de obicei, o perioadă mai ușoară de a pierde în greutate și de a rămâne la greutatea lor sănătoasă în comparație cu persoanele care consumă diete omnivore. De ce? Deoarece alimentele vegetale sunt de obicei mai mici în calorii decât alimentele de origine animală.

În plus, alimentele vegetale mai ales dacă sunt întregi și neprelucrate au un efect termic mai mare decât alimentele de origine animală, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii digerându-le studiu. De fapt, consumatorii de plante ard în medie aproximativ de calorii în timp ce se odihnesc studiu. L-am văzut cu participanții la programul meu. Au fost uimiți să mănânce trei mese pe zi, plus gustări și să slăbească din nou!

Reduceți stresul: menținerea unui metabolism sănătos este, de asemenea, legată de nivelurile noastre de stres. Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea într-o formă bună, participați la activități de reducere a stresului, cum ar fi meditație, exerciții de respirație, activitate fizică, terapie și alte strategii de auto-îngrijire.

Acestea sunt componente importante ale strategiei dvs. De fapt, cercetările recente au arătat o scădere semnificativă a metabolismului și o creștere a eliberării de insulină care declanșează pofta de mâncare a doua zi după un eveniment stresant studiu.

Peste un an, această încetinire a metabolismului ar putea adăuga până la 5 kg la greutatea ta. Sper cu adevărat că aceste sfaturi vă vor ajuta să progresați către obiectivul dvs. Rețineți că, odată ce începeți să pierdeți kilogramele, metabolismul dvs. Așadar, s-ar putea să întâmpinați o scădere mai rapidă în greutate, care să devină mai graduală. Fii sigur că acest lucru va dispărea odată ce îți vei atinge obiectivul de greutate și te vei ține de dieta ta.