Deficitul mineral și pierderea în greutate. Oboseală și cosuri datorate acidității

deficitul mineral și pierderea în greutate

Zinc Suplimentele de vitamine și minerale sunt excelente pentru pierderea în greutate. Dacă știți pe care ar trebui să le luați, asta este.

Dacă consumați pastile fără să știți ce este mai bun pentru dieta și stilul de viață pe care le urmați, nu veți obține niciodată rezultatele dorite. Pentru a vă ajuta, am enumerat cele mai bune 10 suplimente de vitamine și minerale pentru pierderea în greutate.

Deficitul de fier poate afecta pierderea în greutate?

Citiți această postare pentru a afla cum suplimentele de vitamine și minerale ajută la scăderea în greutate și pe care să le luați. Cum suplimentele de vitamine și minerale ajută la pierderea în greutate La suprafață, pierderea în greutate este o ecuație simplă - mai puține calorii și mai multe calorii.

Dar în interiorul corpului, există sute de enzime, reacții, produse biochimice și celule care funcționează non-stop pentru a vă menține metabolismul, digestia, absorbția, excreția și alte funcții corporale active. Mai mult, aceste funcții sunt susținute de micronutrienți - vitamine și minerale.

Vitamine pentru pierderea de energie și greutate

Descompunerea grăsimilor necesită vitaminele B2, B3 și C, iar reacțiile metabolice necesită minerale precum magneziul. Deci, acționând ca un cofactor la o anumită reacție enzimatică din organism, vitaminele și mineralele joacă un rol vital în ajutarea pierderii în greutate.

Cercetări recente publicate în College of Nutrition sugerează că există o relație complicată între creșterea în greutate și deficiențele noastre în vitamine și minerale. Cercetările au arătat, de asemenea, că adulții supraponderali au deficiențe de vitamine la nivel general. Câteva deficiențe specifice s-au remarcat. De asemenea, au fost mai puțin probabil să îndeplinească cerințele federale pentru fier, calciu și vitamina E. La fel și deficiențele noastre de vitamine care ne îngrașă?

Acum, problema este că majoritatea dintre noi ținem o dietă dezechilibrată. Dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați sau bogate în grăsimi pot funcționa, dar, de asemenea, privați organismul de un anumit grup alimentar.

Cum o deficiență de vitamine și minerale cauzează creșterea în greutate

Și fiecare grup alimentar are de oferit ceva sau altul, inclusiv micronutrienții esențiali vitamine și minerale. Deci, linia de jos este că trebuie să luați suplimente de vitamine și minerale pentru a umple depozitele de micronutrienți.

Să începem cu lista de vitamine și minerale pentru pierderea în greutate. Colină Colina este similară cu vitamina B și ajută la metabolizarea mai rapidă a grăsimilor. De asemenea, previne blocarea deficitul mineral și pierderea în greutate din ficat.

Magneziu, potasiu și co - deficitul de minerale vă împiedică să slăbiți

Sursele naturale de colină includ germeni de grâu și arahide. Este, de asemenea, utilizat pentru a crește energia și a întârzia oboseala în timp ce faceți antrenamente intense sau faceți sport.

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

Acesta este unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit. Vitamina D Shutterstock Rămâi în casă de cele mai multe ori?

Deficitul de zinc

Nu mergeți niciodată la plimbare sau alergați dimineața devreme? Apoi, sunt sigur că aveți nevoie de un supliment de vitamina D. Sursele de vitamina D includ pești precum hering, sardine și ton.

deficitul mineral și pierderea în greutate

Cu toate acestea, cea mai bună sursă este lumina soarelui. Vitamina D, în combinație cu calciu, poate stimula pierderea în greutate la femei.

Ajută la producerea leptinei care semnalizează creierul.

deficitul mineral și pierderea în greutate

Dar nu treceți peste bord cu acest supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o lua. Calciu Shutterstock Dacă sunteți vegan sau intolerant la deficitul mineral și pierderea în greutate sau nu vă place lactatele, este posibil să aveți un deficit de calciu.

Calciul este necesar în principal pentru creșterea și rezistența oaselor. Este, de asemenea, un factor important în sprijinirea pierderii în greutate. Când există o cantitate mai mare de calciu legat de celulele adipoase, mai mult din acesta este folosit pentru a arde grăsimi pentru energie.

Arma și pierderea în greutate

În plus, un calciu adecvat din organism vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp. Vitamine B iStock Așa cum am menționat anterior, vitaminele B sunt extrem de importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

  1. Greutatea pierde 20 kg într o lună
  2. Arma și pierderea în greutate. Ce este deficitul caloric? Cum ajută la pierderea în greutate?
  3. Greutatea copilului pierde
  4. Vitamine pentru pierderea de energie și greutate - Sănătate -
  5. Deficitul de fier poate afecta pierderea în greutate? - Sănătate -

Puteți obține vitamine B din surse de alimente întregi, cum ar fi ouă, carne, lapte, banane, linte, fasole etc. Așadar, este clar că veganii și vegetarienii vor trebui să ia suplimente de vitamina B pentru a obține cantitatea necesară de aceste vitamine metabolism.

Vitamina C Shutterstock Vitamina C cea mai răspândită vitamină prezentă în citrice este o altă scădere eficientă în greutate care promovează micronutrienții.

Proprietatea sa care ajută la pierderea în greutate este bine cunoscută. Și acesta este motivul pentru care trebuie să beți apă cu suc de lămâie la început dimineața pe stomacul gol.

Consumul de citrice, cum ar fi grapefruit, kiwi, portocale etc.

deficitul mineral și pierderea în greutate

Dacă sunteți în permanență în mișcare și nu obțineți suficientă vitamina C din alimentele integrale, trebuie să luați suplimente de vitamina C. Magneziu Shutterstock Doriți să vă stimulați metabolismul? Apoi, luarea suplimentelor de magneziu este o necesitate. Magneziul acționează ca un cofactor pentru mai mult de de reacții enzimatice din organism.

Pe lângă faptul că este direct implicat în pierderea de grăsime prin inițierea metabolismului, acesta ajută și la întărirea oaselor, la reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției creierului.

Cele mai bune suplimente de vitamine și minerale pentru pierderea în greutate

Întregele surse alimentare de magneziu sunt nucile, legumele cu frunze de culoare verde închis, leguminoasele etc. Dacă urmați o dietă Keto sau bogată în proteine, este posibil să nu obțineți suficient magneziu din diferite legume și leguminoase. În acest caz, trebuie să luați suplimente de magneziu pentru a slăbi. Crom Shutterstock Cromul este o urmă minerală necesară organismului pentru a transforma proteinele în mușchi și zahărul în energie.

Deficit de minerale pentru slabire.

Ajută la reducerea poftelor premature de carbohidrați. De fapt, cromul, în combinație cu antrenamentul de rezistență, vă poate ajuta să slăbiți mult mai repede decât doar antrenamentul rezistent și cardio. Toate sursele alimentare de crom sunt ouăle, broccoli, carne de vită hrănită cu iarbă, porumb, cartof dulce etc. Dacă nu consumați suficiente alimente întregi, iar dieta dvs. Desigur, trebuie să faceți antrenament cardio și de rezistență pentru a profita de cele mai bune beneficii 8.

Vitamina E Shutterstock Vitamina E este un puternic antioxidant.

deficitul mineral și pierderea în greutate

Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber din organism.

További a témáról